608 165 517
E - MAIL: info@aktivnisport.cz

Břetislav Brodský
České Budějovice

Spánek a regenerace

Snažíte se zhubnout a nejde Vám to? Sportujete, ale špatně regenerujete? Pak je čas se zamyslet nad tím, zda je Váš spánek dostatečný a kvalitní.

Pro kvalitní fungování celého těla jsou zásadní 3 procesy:

  1. Zdravá strava
  2. Pohyb
  3. Psychika

Je to jako stolička o 3 nohách – když jednu podrazíte, zbylé nemohou fungovat. A nyní si pojďme říci, že spánek a regenrace přímo ovlivňují všechny z nich.

Pokud nemáte dostatek kvalitního spánku, nemůže fungovat regenerace, následně nebude fungovat správně ani trávení – tedy strava, pohyb při nedostatku regenerace netřeba zmiňovat a jak jsme na tom psychicky, když jsme nevyspalí ví každý z nás.

 AktivniSport.cz - Strava

Optimální doba spánku pro dospělého člověka je 7-8 hodin denně.

Je to samozřejmě individuální, nicméně uričtě to nebude 5 ani 10.

V případě nedostatku spánku můžete očekávat:

  • zhoršená imunita
  • vznik depresí
  • Zvýšená zánětlivost
  • Snížení hladiny testosteronu
  • Snížení hladiny růstového hormonu (nelze udržet svalovou hmotu ani spalovat tuk)

Víte co všechno ovlivňuje kvalitu spánku?

  • modré světlo (tv, pc, mobil 30 min před spaním)
  • alkohol, nikotin
  • kofein (poločas rozpadu 2,5 – 4h)
  • teplota v místnosti 17 – 19°
  • vnitřní hodiny – chodit spát ve stejnou dobu
  • hlučné prostředí
  • pozdní trénink (2-3 hodiny před spaním)
  • pozdní večeře
  • stress

Je dobré si všimnout, že stress je důvodem i důsledkem nekvalitního spánku – jedná se tedy o začarovaný kruh. Jednou z věcí, kterou budeme pro své zdraví muset udělat, je začít se vyhýbat stresu a celkově zapracovat na kvalitě našeho spánku.

Spousta z nás není zvyklá pravidelně spát. Zkusme na tom zapracovat – choďte spát cca ve stejnou dobu a vyhýbejte se všem uvedeným vlivům.

Odměnou Vám bude kvalitní spánek, celkové zlepšení vitality a ve výsledku snadnější dosažení vašeho cíle. 

Strava by měla být nejen zdravá ale i chutná :) nebo je to naopak?

Objednávka služeb - aktivnisport.cz

Online redukční Jídelníček

500,- Kč

  • Vyplníte formulář
  • Upřesníme po mailu
  • Obdržíte vzorový jídelníček na míru

 
Objednat

Odborná konzultace

500,- Kč

  • 60 minut
  • konzultace v oblastech

 - zdravé hubnutí
 - Vitalita
 - Sportovní výživa
 - Vegetariánská a Veganská strava
 - Ostatní dotazy z oblasti výživy

 Objednat

Rozbor stravy + návrh změn

1200,- Kč

  • 60 minut konzultace
  • Kompletní rozbor vaší stravy
  • Změření složení těla
  • Vysvětlení pojmů a pravidel
  • Návrhy na úpravu

 Objednat