Spánek a regenerace

Pro kvalitní fungování celého těla jsou zásadní 3 procesy:

1. Zdravá strava
2. Pohyb
3. Psychika

Je to jako stolička o 3 nohách – když jednu podrazíte, zbylé nemohou fungovat. A nyní si pojďme říci, že spánek a regenrace přímo ovlivňují všechny z nich.

Pokud nemáte dostatek kvalitního spánku, nemůže fungovat regenerace, následně nebude fungovat správně ani trávení – tedy strava, pohyb při nedostatku regenerace netřeba zmiňovat a jak jsme na tom psychicky, když jsme nevyspalí ví každý z nás.

 

Optimální doba spánku pro dospělého člověka je 7-8 hodin denně.

Je to samozřejmě individuální, nicméně uričtě to nebude 5 ani 10.

V případě nedostatku spánku můžete očekávat:

• zhoršená imunita
• vznik depresí
• Zvýšená zánětlivost
• Snížení hladiny testosteronu
• Snížení hladiny růstového hormonu (nelze udržet svalovou hmotu ani spalovat tuk)

Víte co všechno ovlivňuje kvalitu spánku?

• modré světlo (tv, pc, mobil 30 min před spaním)
• alkohol, nikotin
• kofein (poločas rozpadu 2,5 – 4h)
• teplota v místnosti 17 – 19°
• vnitřní hodiny – chodit spát ve stejnou dobu
• hlučné prostředí
• pozdní trénink (2-3 hodiny před spaním)
• pozdní večeře
• stress

Je dobré si všimnout, že stress je důvodem i důsledkem nekvalitního spánku – jedná se tedy o začarovaný kruh. Jednou z věcí, kterou budeme pro své zdraví muset udělat, je začít se vyhýbat stresu a celkově zapracovat na kvalitě našeho spánku.

Spousta z nás není zvyklá pravidelně spát. Zkusme na tom zapracovat – choďte spát cca ve stejnou dobu a vyhýbejte se všem uvedeným vlivům.

Odměnou Vám bude kvalitní spánek, celkové zlepšení vitality a ve výsledku snadnější dosažení vašeho cíle.