Správný pohyb ke zdravé stravě

Každý pohyb se počítá

jak jsem psal ji na začátku - není nutné hned začít běhat, stačí pro začátek jen víc začít chodit pěšky a klidně i pomalu.

Několik málo doporučení:

1. Ve všední dny zařaďte pravidelné pěší procházky -  cesta na oběd, cesta do práce a z práce. Nebo se jen jděte projít do parku. Přestaňte používat výtah.
2. Během celého dne se snažte pravidelně narušovat dlouhé sezení. Pokud to lze, pokuste se trávit čas na vlastních nohách.
3. O víkendu si pravidelně vyjděte na delší výlet – 2-3 hodiny. V případě, že bude chuť, je dobré občas popoběhnout – vyběhnout mez, rozehnat děti atd..
4. Pro začátek 1x-2x týdně si najít čas (cca 20-30minut) na pravidelné cvičení  s vlastní vahou.

a)      Krátké rozcvičení – zahřátí – například 2x-3x vyjít a sejít schody

b)      Krátké dynamické protažení.

c)      Cvičte základní cviky v kruhu, celý kruh opakujte 3x max 5x – vždy maximální počet opakování, ale tak aby bylo cvičení ukončeno před selháním – nikdy necvičit do selhání.

d)      Kliky, lehčí varianta kliky na kolenou

e)      Dřepy, lehčí varianta s dopomocí – držení židle, nebo zařadit výpady, těžší varianta dřepy na jedné noze

f)       Shyby, lehčí varianta s podloženýma nohama – např. na židli

g)      Prkno na předloktní – snažit se vydržet 60s – jen správné provedení, při únavě přestat. (lehčí varianta je na kolenou) Těžší varianta je v Prkně rotovat - měnit z jednoho boku na druhý.

h)     Vraní stojka, variantně pak stoj na hlavě a stoj na rukou.

i)      Po lehkém vychladnutí statické protažení. 

Pokud se nemůžete přinutit k pohybu, je dobrým řešením skupinový trénink v přesně určený čas, nebo se dohodnout s kolegou, případně s někým z rodiny - ve dvou se to vždy lépe táhne. 

Variantně při nedostatku času lze kruh odcvičit jen 1x. Min. 1x týdně se pokuste o kompletní trénink.

Před cvičením doporučuji konzultaci s lékařem a na první tréninky doporučuji dozor trenéra nebo minimálně někoho z rodiny – špatné provedení cviku je vždy kontraproduktivní.

Celkový čas cvičení by neměl přesáhnout 25 max 30minut.