Zdravý životní styl nebude nikdy komplexní a kompletní bez zařazení pravidelné pohybové aktivity. Spousta lidí se při té představě oklepe, ale nepropadejme zoufalství - zdravě se hýbat se dá i bez návštěvy fitness :)
jak jsem psal ji na začátku - není nutné hned začít běhat, stačí pro začátek jen víc začít chodit pěšky a klidně i pomalu.
a) Krátké rozcvičení – zahřátí – například 2x-3x vyjít a sejít schody
b) Krátké dynamické protažení.
c) Cvičte základní cviky v kruhu, celý kruh opakujte 3x max 5x – vždy maximální počet opakování, ale tak aby bylo cvičení ukončeno před selháním – nikdy necvičit do selhání.
d) Kliky, lehčí varianta kliky na kolenou
e) Dřepy, lehčí varianta s dopomocí – držení židle, nebo zařadit výpady, těžší varianta dřepy na jedné noze
f) Shyby, lehčí varianta s podloženýma nohama – např. na židli
g) Prkno na předloktní – snažit se vydržet 60s – jen správné provedení, při únavě přestat. (lehčí varianta je na kolenou) Těžší varianta je v Prkně rotovat - měnit z jednoho boku na druhý.
h) Vraní stojka, variantně pak stoj na hlavě a stoj na rukou.
i) Po lehkém vychladnutí statické protažení.
Pokud se nemůžete přinutit k pohybu, je dobrým řešením skupinový trénink v přesně určený čas, nebo se dohodnout s kolegou, případně s někým z rodiny - ve dvou se to vždy lépe táhne.
Variantně při nedostatku času lze kruh odcvičit jen 1x. Min. 1x týdně se pokuste o kompletní trénink.
Před cvičením doporučuji konzultaci s lékařem a na první tréninky doporučuji dozor trenéra nebo minimálně někoho z rodiny – špatné provedení cviku je vždy kontraproduktivní.
Celkový čas cvičení by neměl přesáhnout 25 max 30minut.
Cvičení ve skupině dodává tréninku náboj - trénink je zábavný a stále velmi efektivní
Cvičíme jen v malých skupinách, snažíme se maximálně poznat každého klienta a vyjít maximálně vstříc jeho přáním a požadavkům
Máme na výběr širokou paletu sportů a tréninků - s námi si najdete cvičení, které bude pro Vás prospěšné a bude Vás i bavit.
Společně zvážíme Vaše možnosti a připravíme individuální tréninkové řešení
- zdravé hubnutí
- Vitalita
- Sportovní výživa
- Vegetariánská a Veganská strava
- Ostatní dotazy z oblasti výživy